Люди виробили реакцію боротьби чи втечі, щоб оцінювати загрози з урахуванням наявної інформації. Це допомагало нашому виду виживати протягом століть. Але зараз, в епоху цифрових технологій, кількість інформації, до якої маємо доступ, різко зросла. І оскільки ми споживаємо новини дедалі швидшими темпами, це відбивається на нашій свідомості та тілі.
Дослідження показали, що постійна активація стресової реакції може зробити серйозний вплив на фізичне та психічне здоров'я, наприклад, сприяти підвищенню кров'яного тиску та розвитку серцевих захворювань, а також депресії, тривожності та залежності. Не кажучи вже про те, що постійне читання статей або перегляд відео про далекі трагедії може вплинути на настрій та повсякденну роботу. Звичайно, цікавий ігровий софт, заняття улюбленою справою чи прогулянка здатні допомогти відволіктися. Але фільтрація новин також дуже важлива.
Необхідно зробити основні висновки:
-
Завдяки соціальним мережам споживання новин практично неминуче.
-
Але новини можуть викликати хронічну реакцію стресу, що може негативно позначитися на тілі та психіці.
-
Обмеження споживання новин та встановлення кордонів може стати важливим актом догляду за собою.
Як же впоратися із цим? Більшість із нас ходять по межі між бажанням залишатися в курсі подій і бути залученими до них, але водночас розуміють, що тиск негативних новин впливає на наш психічний стан. Чи егоїстично відгороджуватися від цього? Чи справді невігластво – це блаженство? Експерти кажуть, що головне – це баланс.
Доступність новин
Завдяки соціальним мережам, навіть якщо у вас немає звички дивитися місцеві новини або брати в руки газету, цілком імовірно, що ви натрапите на щось пов'язане з новинами. Це майже неминуче.
Новини ніколи не були такі доступні, вони оновлюються щохвилини. Якщо у вас є інтернет та смартфон, ви теоретично можете залишатися в курсі всіх подій, що відбуваються у світі. Новини знайдуть вас навіть якщо ви їх не шукаєте.
Щодня ми отримуємо інформацію про стихійні лиха, безглузде насильство, сімейні трагедії, політичні конфлікти, драма знаменитостей і незліченні інші "новинні" події. Незалежно від того, чи вони є місцевими або навіть застосовні до нашого власного життя, вони все одно можуть спричинити реакцію стресу. І зараз як ніколи легко захопитися історією або спуститися в кролячу нору інформації.
Важливість часових обмежень
Клінічний психолог Роберта Баллард, доктор філософії, каже, що піклуватися про те, що відбувається у світі – це природно. Але вся справа в балансі.
"Турбота - це частина того, що робить нас добрими людьми", - каже Баллард. Проте цілком нормально не знати всіх деталей обставин, що знаходяться поза вашим контролем...". Одна зі стратегій, яку я застосовую з багатьма своїми клієнтами, полягає в тому, щоб поставити запитання: "Що я можу тут контролювати?". Коли хтось може знайти спосіб допомогти або зробити свій внесок у розв'язання проблеми, одночасно обмежуючи або відволікаючись від новин, це, як правило, допомагає йому".
Тимчасові обмеження споживання новин корисні у будь-якому контексті. Виберіть час протягом дня, коли ви можете витратити до 30 хвилин на перегляд новинних статей або відео. Якщо потрібно, встановіть таймер.
Враховуйте також час, коли ви дивитеся або читаєте новини. Якщо ви прокручуєте новини з ранку, це, швидше за все, задасть темпу решті дня. І рекомендується ніколи не робити цього перед сном чи важливою подією.
Перегляд неприємних новин ось тут активізує нашу симпатичну нервову систему, яка надсилає в мозок і тіло сигнали, що говорять: "Зроби щось і зроби це зараз". Це може бути корисно, коли потрібно вжити заходів або захистити, але це не допоможе, якщо ми намагаємося заспокоїтися після довгого і напруженого дня.
Встановлення кордонів
Так само як межі корисні для нашої особистості та відносин, вони корисні і для споживання новин. Фахівці рекомендують використовувати свою емоційну реакцію на новини як посібник для встановлення кордонів.
Наявність усієї інформації про те, що відбувається у світі, нічого не означає, якщо ця інформація викликає у вас почуття тривоги, гніву чи депресії. Ваша турбота про себе набагато важливіша, тому що саме це допоможе вам реагувати на інформацію здоровими способами.
- 24 перегляди
