Люди выработали реакцию борьбы или бегства, чтобы оценивать угрозы с учетом имеющейся информации. Это помогало нашему виду выживать на протяжении веков. Но сейчас, в эпоху цифровых технологий, количество информации, к которой есть доступ, резко возросло. И поскольку мы потребляем новости все быстрее, это отражается на нашем сознании и теле.
Исследования показали, что постоянная активация стрессовой реакции может оказать серьезное влияние на физическое и психическое здоровье, например, способствовать повышению кровяного давления и развитию сердечных заболеваний, а также депрессии, тревожности и зависимости. Не говоря уже о том, что постоянное чтение статей или просмотр видео о дальних трагедиях может повлиять на настроение и повседневную работу. Конечно, интересный игровой софт, занятия любимым делом или прогулка способны помочь отвлечься. Но фильтрация новостей тоже очень важна.
Необходимо сделать основные выводы:
- Благодаря социальным сетям потребление новостей практически неизбежно.
- Но новости могут вызвать хроническую реакцию стресса, что может негативно отразиться на теле и психике.
- Ограничение потребления новостей и установление границ может стать важным актом ухода за собой.
Как справиться с этим? Большинство из нас ходят по границе между желанием оставаться в курсе событий и быть вовлеченными в них, но вместе с тем понимают, что давление негативных новостей влияет на наше психическое состояние. Эгоистично ли отгораживаться от этого? Действительно ли невежество – это блаженство? Эксперты говорят, что главное – это баланс.
Доступность новостей
Благодаря социальным сетям, даже если у вас нет привычки смотреть местные новости или брать в руки газету, вполне вероятно, что вы натолкнетесь на что-то связанное с новостями. Это почти неизбежно.
Новости никогда не были так доступны, они обновляются ежеминутно. Если у вас есть интернет и смартфон, вы теоретически можете оставаться в курсе всех происходящих в мире событий. Новости найдут вас, даже если вы их не ищете.
Каждый день мы получаем информацию о стихийных бедствиях, бессмысленном насилии, семейных трагедиях, политических конфликтах, драма знаменитостей и бесчисленных других "новостных" событиях. Независимо от того, являются ли они местными или даже применимы к нашей собственной жизни, они все равно могут вызвать реакцию стресса. И сейчас как никогда легко увлечься историей или спуститься в кроличью нору информации.
Важность временных ограничений
Клинический психолог Роберта Баллард, доктор философии, говорит, что заботиться о происходящем в мире – это естественно. Но все дело в балансе.
"Забота – это часть того, что делает нас добрыми людьми", – говорит Баллард. Однако вполне нормально не знать всех деталей обстоятельств, находящихся вне вашего контроля...". Одна из стратегий, которую я применяю со многими своими клиентами, заключается в том, чтобы задать вопрос: "Что я могу здесь контролировать?". Когда кто-то? может найти способ помочь или внести свой вклад в решение проблемы, одновременно ограничивая или отвлекаясь от новостей, это, как правило, помогает ему".
Временные ограничения на потребление новостей полезны в любом контексте. Выберите время в течение дня, когда вы можете потратить до 30 минут на просмотр новостных статей или видео. При необходимости установите таймер.
Учитывайте время, когда вы смотрите или читаете новости. Если вы прокручиваете новости с утра, это, скорее всего, задаст темп остального дня. И рекомендуется никогда не делать этого перед сном или важным событием.
Просмотр неприятных новостей вот здесь активизирует нашу симпатичную нервную систему, которая посылает в мозг и тело сигналы, говорящие: "Сделай что-нибудь и сделай это сейчас". Это может быть полезно, когда нужно принять меры или защитить, но это не поможет, если мы стараемся успокоиться после долгого и напряженного дня.
Установление границ
Так же, как границы полезны для нашей личности и отношений, они полезны и для потребления новостей. Специалисты рекомендуют использовать свою эмоциональную реакцию на новости как руководство для установления границ.
Наличие всей информации о происходящем в мире ничего не означает, если эта информация вызывает у вас чувство тревоги, гнева или депрессии. Ваша забота о себе гораздо более важна, потому что именно это поможет вам реагировать на информацию здоровыми способами.
- 1 просмотр
