Вітаміни влітку: які вітаміни потрібні вашому організму в спекотний період

Літо – особлива пора, коли слід ретельно захищати шкіру від сонця та впливу високих температур. Варто включити у свій раціон велику кількість свіжих сезонних фруктів та овочів, а також пам'ятати про правильне їх вживання. Також важливими є збалансовані вітаміни та бади, завдяки яким забезпечується організм оптимальною кількістю важливих мінералів. Поживні речовини будуть ефективно підтримувати здоров'я в цей теплий період, а список поживних речовин, необхідних організму, дуже довгий. Які добавки слід приймати влітку? Давайте дізнаємося!

Причини гіповітамінозу влітку

Багато людей, особливо ті, хто активно займається спортом і веде активний спосіб життя, в літню пору можуть отримати гіповітаміноз. Цей стан, коли в організмі недостатньо вітамінів, може бути спричинений низкою причин:

• Нестача вітамінів у харчуванні. Влітку багато хто віддає перевагу легкій, охолоджувальній їжі, яка часто багата на вуглеводи, але бідна на вітаміни та мінерали. Це може спричинити дефіцит корисних мікро- і макроелементів.

• Надлишок ультрафіолетових променів. Пересушена або згоріла шкіра не може виробляти вітамін D так ефективно, як здорова. У результаті вітаміну D може бракувати.

• Надлишок втрат рідини та електролітів. Влітку, через високі температури і збільшену фізичну активність, організм втрачає більше води і мінералів, що може призвести до нестачі вітамінів групи В.

Щоб не отримати неприємних і згубних наслідків для свого організму, будь-які хвороби, в тому числі і гіповітаміноз, потрібна профілактика у вигляді збалансованого раціону харчування.

Які вітаміни потрібні для організму влітку

Влітку організм потребує особливих вітамінів, щоб посилити імунітет, захистити шкіру від сонячних променів і забезпечити енергією. Ось основні вітаміни, які необхідні в літній період:

• Вітамін D – також відомий як "вітамін сонця", він допомагає організму засвоювати кальцій, необхідний для здоров'я кісток. Влітку цей вітамін можна отримати від сонячних променів, але не забувайте про запобіжний захід і захист шкіри.

• Вітамін С – зміцнює імунітет, підвищує стійкість до вірусів, покращує стан шкіри. Влітку його можна отримати вживаючи фрукти і овочі.

• Вітамін Е – має антиоксидантні властивості, захищає клітини від дії вільних радикалів і покращує стан шкіри. Джерело вітаміну E – горіхи, насіння, рослинні олії.

• Вітамін В – бере участь у процесах обміну речовин, підвищує енергію і покращує настрій. Влітку можна отримати його із зелених листових овочів, яєць, риби.

• Вітамін А – важливий для зору, здоров'я шкіри та слизових оболонок. У літню пору його можна отримати з помідорів, моркви, абрикосів.

• Цинк – дуже важливий мінерал для організму. Ми отримуємо його разом з їжею. А якщо в їжі цинку мало, тоді порушується робота щитовидної залози, шлунка, кишечника, печінки.

Як правильно вибирати вітаміни влітку

Вибір вітамінів влітку залежить від вашого способу життя, віку, харчування та інших індивідуальних чинників. Однак є кілька рекомендацій, які можуть допомогти вам правильно вибрати вітаміни в літній період:

• Вітамін D. Влітку більшість людей отримують достатню кількість сонячного світла, що сприяє на синтез вітаміну D в організмі. Однак, якщо ви проводите більшу частину часу в приміщенні або використовуєте сонцезахисні засоби, може знадобитися додатковий прийом вітаміну D.

• Вітамін С. Влітку багато хто їсть свіжі фрукти і овочі, які є хорошим джерелом вітаміну C. Однак у разі необхідності зміцнення імунітету або захисту від шкідливого впливу сонця, можна приймати додатково вітамін C.

• Магній. Влітку через підвищену втрату рідини та потовиділення організму потрібно більше магнію. Рекомендується приймати добавки магнію для підтримки нормальної роботи серця, м'язів і нервової системи.

• Омега-3. Влітку набагато простіше отримати омега-3 жирні кислоти з морепродуктів, але якщо ви не вживаєте рибу або морепродукти, рекомендується вживати додаткові добавки для підтримки здоров'я серця і зниження запалення в організмі.

• Вітаміни групи В. Влітку через підвищений рівень стресу, втоми і фізичної активності може знадобитися додаткове вживання вітамінів групи В для підтримки нормального обміну речовин і енергії.

Перш ніж почати вживати будь-які вітаміни або мінерали, рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб вибрати найбільш підходящі для вас вітаміни і дозування.