Коли 24 лютого 2022 року Росія вторглася до України, весь світ звернув на це увагу. Коли президент Росії Володимир Путін заявив про ядерну готовність своєї країни, світ охопив страх та можливість жорстокого конфлікту. Поки що конфлікт між двома країнами продовжує розвиватися, нам доводиться боротися з тривожними емоціями невизначеності.
Думки про катастрофу цілком зрозумілі, коли думаємо про кризу будь-якого типу. Після двох років стрибків від одного варіанту COVID-19 до іншого ситуація в Україні змушує людей бути на межі. Люди можуть відволікатися на демо ігри, хоббі та нові захоплення. Але не всім вдається переключити свою увагу.
Російське вторгнення в Україну та побоювання з приводу війни – це велике навантаження для психіки будь-якої людини. Але якщо ви розумієте, як потік інформації про конфлікт впливає на вас психічно, ви можете зробити кроки, щоб захистити своє психічне здоров'я та зберегти почуття спокою.
Основні висновки:
-
Якщо ситуація в Україні викликає у вас страх та тривогу, ці почуття нормальні.
-
Обмежте кількість новин, які ви дивитеся, щоб захистити своє психічне здоров'я.
-
Молитва, медитація, подяка та перебування на свіжому повітрі є також корисними способами психологічного захисту.
Вплив на майбутні покоління
Дорослій людині досить важко впоратися з жорстокістю війни. Для дитини наслідки незмірні. Дослідження показують, що діти, які пережили війну та конфлікти, страждають від високого рівня психологічних проблем. Діти намагаються орієнтуватися в новому світі без безпеки та стабільності будинку, школи чи будь-якої структури. Тягар життя в умовах війни залишає шрами на психічному здоров'ї, які переслідуватимуть їх і надалі.
У мозку дитини після травми відбуваються фізичні зміни, що впливають на імпульсивність, тривожність та емоційне регулювання. Це передається наступному поколінню у тому, як ці діти зростатимуть та виховуються. Багато хто з цих дітей будуть відчувати труднощі із задоволенням основних емоційних потреб не з вини сім'ї, тому що всі просто намагаються вижити.
Проводьте час з коханими людьми та практикуйте подяку
Хоча можливість конфлікту викликає тривогу, будьте вдячні за те, що ви живете у безпечному середовищі. У вас є доступ до їжі, житла та медичної допомоги у разі потреби. Ми повинні висловлювати подяку за основні речі, які ми сприймаємо як належне.
Долучіться до медитації та усвідомлення
Заняття, пов'язані з усвідомленістю, включаючи медитацію або молитву, якщо ви є духовною людиною, є потужними інструментами. Вони можуть допомогти відволіктися від очікувань гіршого і привести ваш розум до спокійного стану.
Практика усвідомленості допоможе вам відчути себе більш укоріненим зараз, визнаючи, що, хоча неможливо контролювати те, що відбудеться в майбутньому, ви знаходитесь у безпеці прямо зараз. Практика повільного глибокого вдиху і повернення себе в сьогодення, коли емоції посилюються, може надати величезну допомогу у спробі пережити конфлікт, що відбувається за кордоном.
А якщо це стосується вашої системи вірувань, молитва може служити аналогічною меті та дозволити вам відчути себе більш приземлено.
Поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров'я
Немає універсального підходу до подолання глобальних катастроф, оскільки вони впливають на всіх по-різному. Якщо ви або ваша близька людина почуваєтеся пригніченою через події, що розгортаються в Україні, подумайте про те, щоб звернутися до ліцензованого фахівця з психічного здоров'я. Вони можуть запропонувати індивідуальні стратегії щодо подолання тривоги, пов'язаної з кризою.
Труднощі, пов'язані з пандемією COVID-19, напружили наші уми та тіла. Переживання ще однієї потенційної кризи може здатися таким, що лякає і пригнічує. Наявність методів, що дозволяють впоратися зі страхом та емоціями, що виникають у зв'язку з кризою, може допомогти вам функціонувати та справлятися із ситуацією в період невизначеності.
Більшість людей, які потребують допомоги з охорони психічного здоров'я в усьому світі, не отримують послуг, які б їм допомогли. У ситуації, коли вони були змушені залишити рідні місця та перебувають у пошуках безпеки та захисту, отримати доступ до психіатричної допомоги ще складніше.
Інтернет може стати початком шляху. Терапевти можуть надавати послуги віртуально, щоб дати українцям способи впоратися із травмою, яку вони переживають. Якщо ви є фахівцем у галузі психічного здоров'я та готові надати послуги, зверніться до організацій, які допомагають в наданні допомоги в Україні.
Навіть якщо ви не можете надати терапію, ви можете допомогти, перерахувавши кошти організаціям, які надають допомогу. Внесення пожертвувань у життя українців може допомогти полегшити душевний стрес.
- 40 переглядів