Как отвлечься от мыслей о войне?

Когда 24 февраля 2022 Россия вторглась в Украину, весь мир обратил на это внимание. Когда президент России Владимир Путин заявил о ядерной готовности своей страны, мир охватил страх и возможность жестокого конфликта. Пока конфликт между двумя странами продолжает развиваться, нам приходится бороться с тревожными эмоциями неопределенности.

Мнения о крушении вполне понятны, когда думаем о кризисе любого типа. После двух лет прыжков от одного варианта COVID-19 в другой ситуация в Украине заставляет людей быть на грани. Люди могут отвлекаться на демо игры, хобби и новые увлечения. Но не всем удается переключить свое внимание.

Российское вторжение в Украину и опасения по поводу войны – это большая нагрузка на психику любого человека. Но если вы понимаете, как поток информации о конфликте влияет на вас психически, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить свое психическое здоровье и сохранить чувство покоя.

Основные выводы:

• Если ситуация в Украине вызывает у вас страх и тревогу, эти нормальные чувства.
• Ограничь количество новостей, которые вы смотрите, чтобы защитить свое психическое здоровье.
• Молитва, медитация, благодарность и пребывание на свежем воздухе также полезны способы психологической защиты.

Воздействие на будущие поколения

Взрослому человеку достаточно тяжело справиться с жестокостью войны. Для ребенка последствия неизмеримы. Исследования показывают, что дети, пережившие войну и конфликты, страдают от высокого уровня психологических проблем. Дети пытаются ориентироваться в новом мире без безопасности и стабильности дома, школы или любой структуры. Бремя жизни в условиях войны оставляет шрамы на психическом здоровье, которые будут преследовать их и в дальнейшем.

В мозге ребенка после травмы происходят физические изменения, влияющие на импульсивность, тревожность и эмоциональное регулирование. Это передается следующему поколению, как эти дети будут расти и воспитываться. Многие из этих детей будут испытывать трудности с удовлетворением основных эмоциональных потребностей не по вине семьи, потому что все просто пытаются выжить.

Проводите время с любимыми людьми и практикуйте благодарность

Хотя возможность конфликта вызывает тревогу, будьте благодарны за то, что вы живете в безопасной среде. У вас есть доступ к еде, жилью и медицинской помощи в случае необходимости. Мы должны благодарить за основные вещи, которые мы воспринимаем как должное.

Присоединитесь к медитации и осознанию

Занятия, связанные с осознанностью, включая медитацию или молитву, если вы являетесь духовным человеком, являются мощными инструментами. Они могут помочь отвлечься от ожиданий худшего и привести ваш разум к спокойному состоянию.

Практика осознанности поможет вам почувствовать себя более укоренившимся сейчас, признавая, что, хотя невозможно контролировать то, что произойдет в будущем, вы находитесь в безопасности прямо сейчас. Практика медленного глубокого вдоха и возвращение себя в настоящее время, когда эмоции усиливаются, может оказать огромную помощь в попытке пережить происходящий за рубежом конфликт.

А если это касается вашей системы верований, молитва может служить аналогичной цели и позволит вам почувствовать себя более приземленной.

Поговорите со специалистом по психическому здоровью

Нет универсального подхода к преодолению глобальных катастроф, поскольку они влияют на всех по-разному. Если вы или ваш близкий человек чувствуете себя угнетенным из-за разворачивающихся в Украине событий, подумайте о том, чтобы обратиться к лицензированному специалисту по психическому здоровью. Они могут предложить индивидуальные стратегии по преодолению тревоги, связанной с кризисом.

Трудности, связанные с пандемией COVID-19, напрягли наши умы и тела. Переживание еще одного потенциального кризиса может показаться пугающим и подавляющим. Наличие методов, позволяющих справиться со страхом и эмоциями, возникающими в связи с кризисом, может помочь вам функционировать и справляться с ситуацией в период неопределенности.

Большинство людей, нуждающихся в помощи по охране психического здоровья во всем мире, не получают услуг, которые бы им помогли. В ситуации, когда они были вынуждены покинуть родные места и находиться в поисках безопасности и защиты, получить доступ к психбольнице еще сложнее.

Интернет может стать началом пути. Терапевты могут предоставлять услуги виртуально, чтобы дать украинцам способы справиться с переживаемой ими травмой. Если вы являетесь специалистом в области психического здоровья и готовы предоставить услуги, обратитесь в организации, которые помогают в оказании помощи в Украине.

Даже если вы не можете оказать терапию, вы можете помочь, перечислив средства организациям, оказывающим помощь. Внесение пожертвований в жизнь украинцев может помочь облегчить душевный стресс.