Літом так хочеться займатись спортом на свіжому повітрі, але що робити, якщо від спеки навіть втомливо ходити?
Перш за все вам доведеться підлаштовувати свій графік. Тренування повинні проходити в період мінімальної інсоляції: ввечері, після 18:00, або ж рано вранці. При можливості найкраще займатися в тіні: в лісі або в парку.
Наступне на що треба звернути увагу, так це одяг. В першу чергу вам повинно бути комфортно. Не забудьте про головний убір, який допоможе вам захистити голову від перегріву. Бажано також верхню частину тіла заховати від сонця - особливо шийно-комірцеву область. Нижня частина тіла, як правило, прикрита тінню від корпусу, тому шорти надягайте спокійно. Одяг повинен відводити піт від тіла і захищати шкіру від опіків, але при цьому бути легким і тонким.
Пийте воду до і під час тренування, адже вона допоможе заповнити втрату рідини, електролітів і мінералів в організмі, а також знизить температуру тіла. Якщо людина втрачає більше 2-3% рідини, починається дуже активний перегрів. Тому за годину-півтора перед навантаженнями потрібно випити 400-500 мл рідини. По закінченні цього часу вода вже не буде знаходиться в шлунку і не викличе дискомфорт під час тренування. Так ви зможете збільшити витривалість і поліпшити результативність заняття. Важливо не забути взяти воду з собою і потроху пити під час тренування.
Візьміть до уваги те, що треба вживати як найбільше води в спекотну погоду. Намагайтсь вибирати такий час і умови для тренувань, щоб температура була для вас максимально комфортною. І ні в якому разі не укутуюте себе в теплий одяг, адже це може призвести до зневоднення, а схуднути не допоможе.
- 2 перегляди
