Летом так хочется заниматься спортом на свежем воздухе, но что делать, если от жары даже утомительно ходить?
Прежде всего вам придется подстраивать свой график. Тренировки должны проходить в период минимальной инсоляции: вечером, после 18:00, или рано утром. При возможности лучше заниматься в тени: в лесу или в парке.
Следующее на что нужно обратить внимание, так это одежда. В первую очередь вам должно быть комфортно. Не забудьте о головном уборе, который поможет вам защитить голову от перегрева. Желательно также верхнюю часть тела спрятать от солнца - особенно шейно-воротниковую область. Нижняя часть тела, как правило, прикрыта тенью от корпуса, поэтому шорты надевайте спокойно. Одежда должна отводить пот от тела и защищать кожу от ожогов, но при этом быть легким и тонким.
Пейте воду до и во время тренировки, ведь она поможет восполнить потерю жидкости, электролитов и минералов в организме, а также снизит температуру тела. Если человек теряет больше 2-3% жидкости, начинается очень активный перегрев. Поэтому за час-полтора перед нагрузками нужно выпить 400-500 мл жидкости. По истечении этого времени вода уже не будет находится в желудке и не вызовет дискомфорт во время тренировки. Так вы сможете увеличить выносливость и улучшить результативность занятия. Важно не забыть взять воду с собой и понемногу пить во время тренировки.
Примите во внимание то, что надо принимать как можно больше воды в жаркую погоду. Намагайтсь выбирать такое время и условия для тренировок, чтобы температура была для вас максимально комфортной. И ни в коем случае не укутуюте себя в теплую одежду, ведь это может привести к обезвоживанию, а похудеть не поможет.
- 2 просмотра
