Всі ми знаємо, що сніданок є одним із найбільш важливих прийомів їжі протягом всього дня. Та дуже часто наш сніданок обмежується тільки кружкою кави і це дуже не правельно, адже користі від цього для організму не буде.
Сніданок дає нам енергію, відчуття легкості, впливає на концентрацію та пам'ять, а також надає необхідну дозу вітамінів та мінералів. Нашому організму потрібне "паливо" і тому в жодному разі не можна пропускати сніданку.
Як показують дослідження, регулярні пропускання сніданку в певній мірі може впливати на збільшення ваги. Адже той організм, який зранку не вжив необхідне "паливо", протягом дня може вжити зайві калорії, які призведуть до збільшення ваги.
Рекомендовано випивати за 10-20 хвилин до сніданку стакан теплої води з лимоном. Такий напій симулює вироблення шлункового соку і налаштовує організм на правильну роботу. Сніданок повинен бути щільним і раннім. Їжа повинна бути поживною, корисною, смачною і легкою.
На думку дієтологів, найкращий сніданок - це каші, адже вони багаті клітковиною, вітамінними і рослинними білками, а найголовніше - повільними вуглеводами. Тобто каші довго перетравлюються нашим організмом, створюючи відчуття ситості.
Хорошою альтернативою кашам є сир з ягодами і фруктами. У ньому міститься особливий молочний білок - казеїн, а також метіонін і триптофан, які є надзвичайно важливими кислотами для нашого організму.
Ідеальними для сніданку є банани, які володіють великим запасом енергії. У них міститься білок триптофан, який виробляє "гормон щастя" - серотонін. Два банани на сніданок - і ви можете сміливо розвантажувати вагони протягом 1, 5-2 годин.
Не рекомендується вживати на сніданок овочі, адже вони дуже швидко засвоюються шлунком і зовсім скоро ви відчуєте голод. Овочі це ідеальний варіант для вечері.
Цукерки, печиво і різні смаколики найкраще вживати саме з ранку, в крайньому випадку - до 12 дня, адже вранці цукор швидше засвоюється.
Здоровий та повноцінний сніданок - це енергія для організму на весь день, тому в жодному разі не треба відноситись до нього байдуже.
- 3 перегляди
